久坐成疾，说你呢！

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文章总结了在美国留学中健身的重要性和久坐带来的危害。在美国，健身是流行的话题，许多留学生愿意运动以维持体型和健康。久坐带来的问题包括脊椎压力、臀部肌肉松弛、体重增加、大脑活动减慢等。作为解决久坐的方法，提到了良好的坐姿、定时活动身体以及积极参加运动。最后强调了运动对维持身体健康的重要性，并鼓励留学生关注美国时事资讯。全文深入浅出地解释了久坐的危害和解决方法，读完约需5分钟。*

在美国留学，不论你什么时候去健身房，总能遇到很多人在那里挥汗如雨。一方面在美国生病看医生实在是太贵了，这大大凸显了通过运动增强体质的必要性。另一方面，健身在美国一直是个流行的话题，肌肉男和身材姣好的金发女郎受欢迎不是没有道理的。这样的风气影响了许多留学生，让他们认为与其在家坐着看电视，不如出去活动一下筋骨。

健身房里的人大多分为两种：一种是身材很好，喜欢运动的，他们去健身房就是为了维持自己的身材，享受运动的快乐；另外一种就是体型超出了自己的承受范围，下定决心想要减肥塑性的。无论是哪一种，能够去运动总是好事。但生活中，更多的是另外一种人，他们的人生信条就是能躺着坚决不坐着，能坐着坚决不站着。这种人我们姑且称之为“坐家”。

我身边有很多颇具才华的“坐家”，最有才的一位曾经和我相约去游泳。打有这个计划开始，她就开始准备全套的游泳装备，泳帽泳镜鼻夹耳塞，连游泳衣都备了两套。这些装备有的是在美国Amazon网买的，有的是让同事千里迢迢从国内背回来的，准备过程耗时耗力，不可谓不用心。忘记说，第一次我们约着去游泳的时间是2月。

现在已经5月份了，对于游泳这件事，她有过的最大的运动量是去门口拿泳衣的快递。两套漂亮的泳衣连水都没碰过一滴。当然，不去游泳的理由有很多：大姨妈来了、要陪狗狗上课、要去拿车、要值班……天上的星星有几颗，不能去游泳的理由就有几个。于是在这三个月的里，她还是那个安安静静的美丽“坐家”。

可长点心吧，人类的身体并不是为了久坐而设计的。恰好相反，人类身体构成决定了我们更适合去运动。人体关节个数超过360个，骨骼肌约700，皮肤富有弹性，如此精妙的设计使得人类在理论上能够做出各种各样灵活的动作。之所以强调在理论方面，是因为再精妙的“仪器”也架不住有人长时间不使用，老化的关节以及变形的肌肉是部分懒人身体僵硬最重要的原因。

言归正传，我们的人体形态使得我们天生就能够对抗地心引力，在地面上自由行走。人体内的血液循环是要靠我们的活动维持的。同时，人体活动对我们的神经细胞也是益处多多。可以这么说，人体的每一个部分都已经做好了充足的准备去支持人类做运动。可有些人偏偏不认命，让懒惰的思想占领了精神的高地，铆足了劲儿不去运动，有空闲的时间只想呆在家里看剧发呆。这样的人身体会发生怎样的变化呢？

首先我们来了解一下脊椎部分。人体的脊椎本应是个长形结构，由骨骼和软骨交错构成。在骨骼和软骨周围，还有关节、肌肉和韧带等紧紧连接在一起。如果你长时间保持坐立姿势，那么弯腰的坐姿和下榻的肩膀会给你的脊椎一个不平均的压力。日积月累，这样的行为就会磨损你的腰间盘，严重的时候还会造成腰间盘突出。

久坐还会导致一个女生们最头痛的问题，那就是臀部变大。这是因为长时间保持坐立姿势会让你的臀部肌肉一直处于延长状态，久而久之，就会使得臀部肌肉变得松弛。之所以有的人觉得自己屁股变大是因为松弛的臀部肌肉在作怪。另外，久坐还会导致臀部收到压迫的时间变长，而长时间受压迫的人体部位又容易囤积脂肪。双管齐下之后，屁股变大也是情理之中的事情。

久坐导致的第三个问题是导致你整体发胖！长时间保持坐立姿势会让你体内的蛋白脂肪酶暂时失效。这可是一个大问题，因为存在于毛细血管壁中的蛋白脂肪酶的作用就是降低血液中的脂肪含量！在你做运动的时候，这些物质会帮助你分解脂肪，但当你坐着的时候，它们也跟着一起变“懒”了。这对于想要减肥的小伙伴们来说恐怕不是什么好消息。

最后，久坐还能让你变“笨”！当你长时间坐在椅子上时，弯曲的脊椎会压迫肺部，导致肺部功能性减弱，产生的氧气数量减少，血液流动变缓。但是人体大脑在活动的时候，要靠的正是这两样东西。所以说，久坐能让你的大脑活动减慢，同时注意力集中程度也会有可能下降。

如果说久坐真的有这么多明显的危害，为什么大多数人还是没有放弃这样的生活方式，甘愿做个“坐家”呢？这是因为久坐对人体的危害并不是在一日之间就能让人感受到的。这些负面影响的发作需要很长一段时间。所谓温水可以煮青蛙，可以及时感受到的坐下来的惬意，和很难察觉的久坐的危害，使得我们很多人都养成了“坐如钟”的恶习。

幸运的是，解决久坐带来的不良影响很简单。如果因为工作或者学习原因你不得不久坐，那你最好能保持一个良好的坐姿：挺胸抬头，尽量不要弯曲脊椎。如果可以的话，每坐半小时就起来走几步，活动一下身体。

如果你真的想要摘下别“坐家”的标签，最好的方式还是去运动。每天抽空去跑步，或者去健身房做做器械，对你维持身体健康都是很有好处的。美国的高校都有自己的健身房，在校生凭借学生卡就可以去运动。如果你想要科学合理的规划自己的运动量，还可以购买运动手环帮助自己记录运动消耗。

写在最后，美丽，希望在你更胖之前，还能穿得下现在买好的泳衣的时候，我能在健身房的游泳池里见到你。想要了解更多美国时事资讯，请关注美国留学中介续航教育。

潜在问题：
1. 久坐会导致的健康问题有哪些？
久坐会导致脊椎问题、臀部变大、整体发胖、减慢大脑活动和注意力下降等健康问题。

2. 为什么久坐的危害很难察觉？
久坐的危害通常需要很长时间才能显现，在短期内难以明显感受到，类似于“温水煮青蛙”的效应。

3. 如何有效缓解久坐带来的健康问题？
保持良好的坐姿、定时起身活动身体、进行运动以及购买运动手环来记录运动消耗都是有效的缓解方法。

4. 美国高校的健身房设施如何？学生如何去使用？
美国高校通常都有配备齐全的健身房，学生可以通过学生卡直接进入使用。

5. 有哪些科学合理的运动计划可以帮助人维持身体健康？
每天定时跑步、使用健身器械，或购买运动手环记录运动消耗等都是科学合理的运动计划。

6. 作为留学生，如何克服久坐的问题？
利用学校提供的健身设施，定期运动和保持良好的坐姿是克服久坐问题的有效方法。

7. 久坐对大脑活动有什么影响？
久坐会导致大脑活动减慢和注意力下降，因为长时间坐着会影响到肺部功能和氧气供应，从而影响大脑运作。