这篇文章主要讲述了在美国留学生群体中，冬季季节性情感障碍（SAD）的高发情况以及如何有效地应对和缓解这一问题。文章提到了SAD的症状、高发人群以及应对方法，包括合理饮食、适当运动、心理调节和增加白天户外活动等。同时还介绍了一些大学和社会机构的具体举措，如开设心理健康课程、建立健康教育计划以及提供精神卫生急救培训等。强调了学生应直面精神健康问题，积极寻求帮助，并意识到健康生活比考试和GPA更为重要。整篇文章重点呼吁关注留学生的心理健康，并提供了各种方法和资源来帮助他们保持良好的状态。全文阅读时间约为8-10分钟。*
在你的印象里，12月应该是什么样子呢？是街道两旁明亮的彩灯，橱窗里的缤纷装饰，还是高高耸立的圣诞树呢？对于生活在美国东部、中部和北部的留学生们来说，12月不仅是紧张备战期末考试和欢度圣诞新年的月份，也是对抗潜在情绪失调的月份。不过很多同学并没有意识到精神健康对于学业表现的重要性。在造成学生GPA低被开除的众多原因中，精神健康原因是最容易被忽视的低估的。
每年11月-次年3月高发的精神健康问题，就是季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder），有个非常准确到位的简称——SAD。SAD也被俗称为“冬季抑郁症”，是常常发生在秋季末和冬季的一种感情的或者情绪的失调。 大多数的SAD患者在一年的大部分时间都有良好的健康状态，但在白天越来越短、黑夜越来越长的季节，就会感到忧郁的症状。
研究显示，位于美国东北部的新罕布什尔州将近10％的人被诊断为有季节性情感障碍，但在阳光灿烂的佛罗里达州阳光州却只有1％左右。在留学生相当集中的新英格兰地区（马萨诸塞州、康涅狄格州）、纽约地区、芝加哥地区，还有加拿大的大部分地区，由于冬季漫长寒冷，光照不足，都是季节性情感障碍的高发地区。
那么季节性情感障碍有没有高发人群呢？科学研究发现，SAD在女性，年轻人和夜班工作者中更为常见。其中后两项简直就是“精准打击”了备考期间的留学生群体——既是年轻人，熬夜又是家常便饭。SAD的常见的症状包括：更加嗜睡、但是睡眠质量不好；感觉无精打采；更加渴望高热烈食物；体重增加；对以前喜爱的活动失去兴趣；无法集中精力；刻意避开交流、不愿意参加社交活动。如果大家发现自己的状态符合以上几点，千万不要掉以轻心。你以为自己只是接近“冬眠”状态，其实可能已经患上了SAD。SAD的影响虽然会在春天到来，日照时间变长的时候慢慢消失，但是SAD如果恰好和期末考试“撞车”，还是会对学生产生巨大的影响。
首先，睡眠质量的降低会影响学生的学习效率，甚至需要学生刻意减少睡眠时间来弥补效率的不足，因此形成“睡不好，学不好”的恶性循环。其次，低落的社交意愿会使学生选择独处，更加难以排解压力和负面情绪。暴饮暴食和嗜睡症状也会加剧学生羞愧、迷茫、自我厌弃的心理，有些学生甚至会在考试前面临情绪崩溃，完全无法复习和备考。如果对SAD不加以重视，则有可能让这种“季节性情绪问题”发展成为真正的抑郁症或焦虑症。
面对无可避免的冬天和随时可能来袭的SAD，备考的学生们可以怎么做呢？
1、合理饮食
寒冷冬季来临的时候，人体机体内新陈代谢加快，热量需求增加。维生素C和B族维生素的缺乏，既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功能和情绪。冬季在饮食方面要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，还有富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和动物内脏等。
2、适当运动
冬季适量规律的运动，可以保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，从而帮助人体保持充沛的精力。运动还能够缓解紧张、焦虑、抑郁等状态。不过，运动要适量，如果没有运动习惯的人突然间大量运动，只会造成加倍的疲惫。
3、心理调节
正确认识和接纳自己的情绪或心理状态，坚持正向的想法和观念，不要轻易对自己失去耐心或信心。即使社交热情不高，也不要忘记与朋友和家人的交流。因为朋友和家人是我们获取支持的重要途径。
4、白天多外出，多晒太阳
研究发现，当夜幕降临，人体大脑中褪黑激素分泌增强会影响到人的情绪，而光照抑制此激素分泌。冬季光照时间整体较短，人由于寒冷也会减少外出。抓紧时间享受日光、延长光照，有缓解抑郁、焦虑情绪作用。医学专家建议，情况较严重的话，可以尝试专业“光疗”。
为了帮助学生在“考试周”到来之际更好得调整和保持学习生活状态，爱荷华州立大学心理学研究生Alexander Toftness在学校开展了心理课程，其中的“压力与健康”旨在和同学们讨论压力是如何影响身体和心理状态的。Alexander为大家普及了SAD的概念，也为大家提出了在考试周保持良好精神状态的2条建议：保持生活规律、与自己对话。“当学生在学业、精神或两者上都面临挣扎时，他们应该尝试保持生活的常规，包括保持良好的睡眠习惯、保持均衡的睡眠时间和着重饮食营养。暴饮暴食和通宵达旦看起来能立竿见影得让人产生‘自我安慰’，但事实上只会加剧压力水平。另一个健康的习惯是和自己对话，和自己对话能够帮助备考的学生们保持耐心，因为负面情绪在备考过程中再所难免。”
为了维护学生的身心健康，加拿大大学也纷纷行动起来。布兰登大学（Brandon University）最近开发了一个同伴健康教育计划，鼓励学生们彼此学习有关心理健康的知识。教育人员举办各种有关于情感支持和精神健康的社交活动，比如披萨聚会，充气城堡，创造出轻松愉悦的环境，使学生更加乐于谈论心理健康。对了宣传精神健康的重要性，政府和公共机构也在行动。2019年12月，纽约市的精神卫生计划与纽约公共图书馆的十多个分支机构合作，提供免费的精神卫生急救培训，社交情感学习等，当然还包括提供相关书籍供大家借阅。纽约市第一夫人奇拉兰·麦克雷（Chirlane McCray）曾率先倡导这一举措，她说： “大多数人对于走进图书馆获取信息感到非常自然。但是如果在诊所环境下，可能会感到不舒服。”看来学生们以后不仅能在大学校园获取信息和帮助，还能在公共图书馆找到自己需要的资源。
如果学生因为精神健康问题导致学业失衡，甚至GPA低被开除，第一反应往往是感到羞耻愧疚，而不是寻求帮助。其实，美国大学一向非常重视精神健康，也愿意调动最多的资源来保障学生的身心健康。了解症结，直面问题，健康生活，都是比考试和GPA更加重要的事情。更多美国留学资讯，欢迎关注续航教育。
读者可能会感兴趣的问题：
1. 什么是季节性情感障碍（SAD）？它与一般的抑郁症有何区别？
- 季节性情感障碍（SAD）是一种在特定季节出现的情感或情绪失调症状，常常在秋末和冬季出现。与一般抑郁症不同的是，SAD在其他季节患者通常处于良好状态。
2. 有哪些因素使人更容易患上SAD？为何女性、年轻人和夜班工作者更容易受影响？
- SAD在女性、年轻人和夜班工作者中更为常见，可能与激素、生物钟以及生活方式等因素有关。
3. 学生们在面对SAD时可以采取哪些方法来应对？
- 合理饮食、适当运动、心理调节、白天多外出晒太阳等方法都有助于缓解SAD的症状。
4. 大学和社会机构是如何帮助学生维护精神健康的？有哪些具体举措？
- 很多大学通过开展心理健康课程、建立健康教育计划，组织社交活动，提供心理卫生培训等方式来帮助学生维护精神健康。同时，一些公共机构也与大学合作提供相关资源。
5. 如果精神健康问题导致学业失衡，学生应该如何应对？
- 学生应该直面问题，寻求帮助，并且意识到健康生活比考试和GPA更为重要。美国大学非常重视精神健康，愿意为学生提供支持和资源。
*简介与问答内容由人工智能chatGPT根据文章内容总结发散，仅供参考，如有冲突请以正文内容为准
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