加州大学戴维斯分校推出打盹课程，助力学生缓解2025年学习压力

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文章讨论了美国大学生面临的学业压力，特别是留学生在语言和学习上的挑战，导致许多学生睡眠不足。加州大学戴维斯分校针对这一问题推出了一门免费的“打盹课程”，旨在帮助学生们通过短暂的休息提高学习效率。课程每周至少开设三次，地点灵活，学生可以选择适合自己的环境。课程内容包括调整呼吸、放松心态和小睡，旨在减轻学习压力，提高学生的注意力和学习效果。心理健康专家指出，睡眠不足是影响学业成绩的重要因素，数据显示近30%的大学生存在睡眠问题。学校还推出了“UC Davis Nap Map”，帮助学生找到合适的休息场所。通过这些措施，学校希望提升学生的睡眠质量和学业表现。整体来看，文章强调了睡眠在学习生活中的重要性，并提出了切实可行的解决方案。全文阅读时间约为4分钟。*

更新时间：2025年01月17日

更新内容：更新了关于加州大学戴维斯分校（2025USNews美国大学排名：33）学生睡眠不足比例的数据，引用了2024年春季的全国大学健康评估的最新统计，并增加了课程的具体时间安排。

在申请美国大学的过程中，准留学生们一定会了解到，美国大学生的学业压力是很大的，留学生们还得过语言关，压力就更大了。这该怎么解决呢？多花时间在学习上。是的，这里的时间，有很大一部分会是你的睡眠时间。大部分留学美国的学生们在学期中的时候都会睡眠不足。

长期睡眠不足的学生们最担心也是觉得最尴尬的一件事恐怕就是在课堂上或者复习考试的时候忍不住打盹或者直接睡着了。恐怕大学里没有什么老师能够容忍学生们在课堂上光明正大的呼呼大睡。最近，加州大学戴维斯分校（2024USNews美国大学排名：28）（University of California, Davis，中文名：加州大学戴维斯分校）另辟蹊径，开设了“打盹课程”，而且这个课程还是免费的。在这些课上训练有素的讲师们会教学生们如何打盹、如何快速休息。课程的最终目的还是帮助学生们避免在文化课上精神不振。

在整个学年中，这门打盹课程会在学校的25个地方进行，每周至少开设3次课，课程通常在每个学期的第一周开始，持续到学期结束。具体来说，2025年春季学期的课程将从1月22日开始，持续到6月7日。地点则是从户外的吊床到健身房的瑜伽垫都有，学生们可以自己选择喜欢的地点上课。一堂课的时长是30分钟左右，最开始的5分钟老师们会让学生们调整呼吸、放松心态平静下来；接下来的20分钟学生们可以放松的小睡；最后的5分钟老师们会温柔的唤醒学生们。如果学习累了，或者是某一天需要长时间的学习，可以在中途预约一个这样的课程，休息好了之后效率会更高！

Brian Luu是打盹课上的指导老师，他说：“一般来说，人们都认为在大学校园里需要抓紧每一分每一秒来学习，否则你就不够努力，其实，在学习中途让自己的大脑放松是十分有必要的，这些课程给了学生们一个很好的机会放松自己的大脑。”

在加州大学戴维斯分校已经有不少学生体验过这个课程了，下面就来看看他们都有些什么样的感受。

瓦莱丽·拉莫斯（Valerie Ramos）是一名大二的学生，她说：“我不是一个喜欢在公共场合打盹的人，但是自从学校开设了这门课程，我非常高兴能够坐在或者躺在学校的某一个角落在老师的指导下放松自己。”

艾瑞克·斯密特（Eric Schmidt）是一名大三学生，他说：“我的学习压力非常大，因为我选修了两个专业，现在到了大三，每天都非常忙经常学习到深夜，睡眠严重不足。我是把取得大学学位放在自己健康之前的。有了这个课程之后，我可以在紧张的学习中稍微放松一下，这样的课程也会让我的效率更高一点。”

安娜·波特（Anna Potter）是一名大一的学生，她说：“我非常喜欢这门课程，学校能开设这样的课实在是太棒了，毕竟，这可能是我上大学之后，唯一一门不需要考试的课。”

加州大学戴维斯分校的心理健康专家艾米利亚·阿吉雷（Emilia Aguirre）说：“缺乏睡眠是影响全美国大学生学业成绩的最大原因之一。”根据2024年春季的全国大学健康评估（National College Health Assessment）数据显示，大约每五名美国大学生中就有一人睡眠不足或者入睡困难，这直接影响了他们的学术成绩。在加州大学戴维斯分校，睡眠不足的人比例达到了29.8%【1】。此外，研究表明，76.4%的大学生在过去30天内经历了中等或高水平的压力，这与他们的学业表现密切相关。艾米利亚·阿吉雷在UC戴维斯的健康教育与推广部门工作，专注于促进学生的心理健康和睡眠健康。

学校的相关负责人表示，正是因为意识到了学生们睡眠不足的情况，所以学校决定从多方面采取措施尽量保证学生的睡眠，希望这些措施可以帮助学生们在学习上更加高效，也希望能让他们意识到睡眠的重要性。此外，学校还推出了“UC Davis Nap Map”，这是一个由学生为学生制作的地图，标记了校园内最佳的打盹地点，帮助学生们找到合适的休息场所。

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参考资料：

American College Health Association. (2024). National College Health Assessment. Retrieved from ACHA
Gaultney, Jane F. “The Prevalence of Sleep Disorders in College Students: Impact on Academic Performance.” Journal of American College Health, vol. 59, no. 2, 2010, pp. 91–97., doi:10.1080/07448481.2010.483708.
UC Davis. “5 Ways To Fight Insomnia.” Retrieved from UC Davis
UC Davis Nap Map. (2024). Retrieved from UC Davis Student Health and Counseling Services

大家都在问的问题：

问题1: 加州大学戴维斯分校的“打盹课程”是什么内容？

加州大学戴维斯分校的“打盹课程”旨在帮助学生们在学习期间放松大脑，避免在课堂上打盹。课程由训练有素的讲师教授，内容包括调整呼吸、放松心态，以及进行约20分钟的小睡。课程每周至少开设3次，地点多样，学生可以选择自己喜欢的环境。

问题2: 这门课程对学生的学习有什么帮助？

这门课程帮助学生在紧张的学习中得到短暂的休息，从而提高学习效率。研究表明，缺乏睡眠会影响学生的学业表现，而适当的小睡可以让学生的注意力和记忆力得到恢复，进而提升学习效果。

问题3: 加州大学戴维斯分校的学生对这门课程的反馈如何？

许多学生对这门课程表示积极的反馈。例如，一名大二学生表示，能够在老师的指导下放松自己是一种很好的体验，而一名大三学生则提到这门课程让他在学习压力大的情况下得以稍微放松，从而提高了效率。大一学生也认为这是大学生活中唯一一门不需要考试的课程，十分受欢迎。

问题4: 根据全国大学健康评估，大学生的睡眠不足情况如何？

根据2024年春季的全国大学健康评估，大约每五名美国大学生中就有一人面临睡眠不足或入睡困难的问题。在加州大学戴维斯分校，睡眠不足的比例达到29.8%。此外，76.4%的大学生在过去30天内经历了中等或高水平的压力，这与学业表现密切相关。

问题5: 学校为了解决学生的睡眠不足问题还采取了哪些措施？

除了开设“打盹课程”，加州大学戴维斯分校还推出了“UC Davis Nap Map”，这是一个由学生制作的地图，标记了校园内最佳的打盹地点，帮助学生找到合适的休息场所。此外，学校还在多个方面采取措施来提高学生的睡眠质量和心理健康，促进他们的学业表现。

*简介与问答内容由续航AI小助手根据文章内容总结发散，仅供参考，如有冲突请以正文内容为准

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