“冻手冻脚”的季节如何激励自己去户外锻炼?

续航客服微信二维码-black

留学申请微信咨询

微信扫描左侧二维码

点击下方按钮咨询

联系客服

这篇文章主要讲述了在美国留学生活中如何在寒冷冬天克服懒散,重新建立健康生活方式的挑战。通过设立明确目标、反向规划、结伙锻炼、投资自己和尝试新方式等方法来激励自己去锻炼。同时提到了在家锻炼的替代方法,以及美国留学生可以选择私人教练或一对一课程来提高锻炼效果。文章中还提到了美国学生热衷户外运动的文化背景和健康意识。总阅读时间约为5分钟。*

秋天一到,黑夜逐渐变长,天气也越来越冷。一想到早上要逃离温暖的被窝出门跑步,就觉得失落和心酸,又如何能在一天忙碌的工作之后拒绝同事的火锅趴,选择踏雪前往健身房?来到美国留学后,发现周围的美国同学热衷户外长跑或泡在健身房,而我却总是摊在床上,沙发上玩手机,玩ipad,玩电脑。

这样的日子久了,我的体重真的是火箭式飙升,健康状况螺旋式下降。不良生活习惯让我对很多事情失去了动力,也感受了很多无名的压力。为了不让我在“自我毁灭”的模式中渡过一个又一个冬天,我决定改头换面,重新做人。而以下这几点,就是我总结出来的激励办法,帮助我在寒冷冬夜也能充满动力去锻炼身体:

1、具体目标

确立清晰的需求,设置明确的目标,例如制定出每周至少五天健身,保持三个月。基于绩效的目标也充满乐趣,而且能够帮助你保持一个健康的生活轨道,例如五分钟不间断的bear crawling,25个俯卧撑或50拜日式瑜伽体位锻炼都是不错的训练项目,可评估你的身体素质后再做安排。记得将目标写在一张纸上,贴在电脑屏幕或者冰箱上,保证你可以每天看到它,督促你变成更好的自己。

2、反向工程

一旦为自己设立了个性化的目标,你就需要规划之后的每一步骤。如果你的目标是在每个工作日的早晨去锻炼,你就需要调整并适应新的生物钟。因为这一变化可能会影响你的工作,生活,甚至人际关系。提早休息,提早吃晚饭,跳过夜宵阶段,才能让你在醒来时精力充沛。无论你的目标是什么,通过在每一件小事上的改变才能解决健身期间的障碍。即使你无法每天10点上床睡觉,但你至少应该做到比通常情况提前15分钟,改变就从这里开始了。

3、拉帮结伙

如果很难在寒冷的冬季保持自律自觉去锻炼,你就需要找到靠谱的小伙伴作“陪练”。两个人互相监督,提前一天沟通好锻炼计划,以确保两人在第二天不会为偷懒而互相推卸责任。坚持到底的另一个好方法是找到“组织”,如瑜伽课程,CrossFit或跑步俱乐部。许多人发现,他们在和其他人一起锻炼时表现得更积极,也会从强者身上获得更多激励。

4、投资自己

还有一个伟大的方式能确保你坚持去健身房,就是当你觉得在健身这件事上“砸了足够多的钱”的时候。计算一下你日常花了多少钱在美食、时尚等其他的事情上,从而削减这一部分的支出用于身体健康,比如聘请一个私人教练或参加一对一的瑜伽课程。额外的金钱投入可以有效提高你的出勤率,你的私人教练或老师也会对你进行很好的监督。

5、Mix it up

已厌倦了现在的运动方式?那就尝试一些新的东西。如果你热衷跑步,缺担心夜跑的安全性,可以试试室内攀岩。和跑步一样,攀岩可以用高度来衡量你的进步,帮助你建立耐力,但同时它又是一个完全不同风格的运动。一个简单的改变可能引发你对健身的全新兴奋点

也有很多学生抱怨说,每天有读不完的reading,写不完的paper,如果每天晚上泡在健身房,很难保证不被美国大学开除呀?!如果以上这些办法都行不通,那你可以选择在家或寝室里锻炼。搜索YouTube的免费课程或订阅会员网站,如YogaGlo、FitnessBlender。当你习惯在家里锻炼之后,一切就会容易很多。美国留学中介机构美国续航教育的老师们都是一群热衷健身的五好青年,期待你来加入我们~

可能感兴趣的问题:

1. 为什么美国的学生普遍热衷户外长跑或者健身?
2. 在美国留学生活中,如何在繁忙的学业中找到时间去健身?
3. 你提到了在家或寝室里锻炼的方法,那么如何确保在家锻炼的效果与去健身房相当?
4. 选择私人教练或参加一对一的课程会更有效吗?在美国留学期间如何找到合适的私人教练?
5. 有没有一些简单易行的健身计划,适合初学者或在家锻炼的人?

回答:
1. 美国学生热衷户外长跑或健身的原因主要是文化和健康意识的影响。美国人普遍注重健康生活方式,户外运动在美国被看作是一种积极的生活态度。
2. 在繁忙的学业中找时间去健身需要合理规划时间,可以选择在课余时间或周末安排去健身房,也可以考虑早晨或晚上安排短暂的锻炼时间。
3. 在家锻炼的效果与去健身房相当,关键在于选择适合自己的训练计划和保持持续性。可以利用YouTube上的健身课程或订阅专业网站提供的课程。
4. 私人教练或一对一课程可以更有效地指导你进行针对性的训练,但需要花费额外费用。可通过健身俱乐部、社交媒体或相关网站寻找适合的私人教练。
5. 对于初学者或在家锻炼的人,可以选择简单易行的健身计划,如跑步、瑜伽、平板支撑等基础动作,逐渐增加难度和时间。通过持续锻炼,可以提升体能和健康水平。

*简介与问答内容由人工智能chatGPT根据文章内容总结发散,仅供参考,如有冲突请以正文内容为准

【独家稿件声明】本文为美国续航教育(Forward Pathway LLC,官网地址:www.forwardpathway.com)原创,未经授权,任何媒体和个人不得全部或者部分转载。如需转载,请与美国续航教育联系;经许可后转载务必请注明出处,违者本网将依法追究。

美国续航教育总部位于美国加利福尼亚州洛杉矶,同时在中国上海和深圳设有续航教育分部。续航教育自2013年成立以来,致力于研究中美之间的文化教育发展与趋势,提供最专业的美国留学一站式服务,获得美国国际招生协会AIRC及国际教育顾问委员会ICEF的双重认证。

美国招生协会
AIRC权威认证

2000+ TOP50
成功申请案例

7000+ 学校
独家数据库信息支持

点击了解详情

留学宝典

史上最全留学指南

续航客服微信二维码-black

咨询留美申请详情

微信扫描左侧二维码

点击下方按钮咨询

联系客服

觉得有用的话就评价/分享一下吧~

留学宝典

美国留学宝典

史上最全留学指南

联系我们

24小时在线客服咨询

 续航教育企业微信客服二维码

⬆⬆⬆微信扫码咨询

或点击下方按钮


联系电话:
+1 412-230-8666

邮箱:
[email protected]

Generic filters
Exact matches only