这篇文章谈到早起的重要性，并介绍了美国留学生Filipe发起的#21earlydays挑战，分享他的早起改变生活的经历。文章探讨了早起的好处以及如何养成早起的习惯，包括了统计睡眠时间、营造良好的睡眠环境、选择合适的闹钟、制定任务清单等方法。通过Filipe的例子和具体建议，鼓励读者勇敢改变生活方式，培养良好的习惯。文章鼓励读者通过21天的努力挑战早起，提高自我管理能力，迈向更积极、健康的生活。阅读全文大约需要5分钟。*
早起，世界上最简单，同时也是最难的事情。无论你是贫穷还是富有，年幼或是已经步入中年，想要早起只需要上一个闹钟即可。早起这件事是不需要任何技术含量的，但是，你会发现在你身边能够早起的年轻人没有几个。是半夜手机不好玩？还是早上的被窝不够暖？为什么要早起呢？虽然大家嘴上对早起很排斥，但很多人对早起还是很向往的。在美国留学的学生可能知道，在美国有个风靡各大社交媒体平台的#21earlydays（早起21天）挑战，他的发起人Filipe在TED上发表了一段很有意思的演讲，为大家分享了自己发起这个挑战背后的故事。
和我们一样，Filipe原本也过着平淡无奇的生活。但有一天，他突然想到，为什么我每天要过这样的生活呢？我能够做一些什么事情来改善自己的生活？这像不像你我的生活？每天晚上抱着手机电脑刷网页刷微博high的不亦乐乎，但到了第二天早上就会忏悔自己前一天的碌碌无为，然后周而复始，晚上下班下课回家之后又开始沉浸在一些无聊的琐事里？
Filipe发现社交媒体平台上常常会有有关企业家们的生活作息的报道，他们中的大多数人的作息都有一个共同的特点，那就是早起。早起开会、早起健身、早起去参加各种行程，有时候，他们一上午的行程比你一天的活动都排的满。发现了这个共同点之后，Filipe决定自己也挑战一下早起的生活。我们没有办法和那些企业家一样有钱，难道还没有办法和他们一样早起么？
为了改变自己的生活，Filipe决定开始自己的21天早起挑战：连续21天早上4:30起床。为什么是21天？这是因为一些流传已久的理论说，21天是养成一个习惯最少的周期。尽管Filipe不知道这一理论是否准确，但将21天作为一个目标也能够让他更好的坚持自己的计划。有了明确的目标，才能让你明白自己的计划最终成功与否。
开始挑战后，Filipe经常将自己的心得体会分享到网络上。两三周之后，他的计划带动了很多人参与进来，有更多的人开始尝试早起了。他发起的标签#21earlydays（早起21天）突然在网上火了，他写的早起感悟也有了成千上万的读者，甚至他的文章还被“Business Insider（商业内幕）”转载，浏览量超过了100万次。看来，尽管熬着最晚的夜，但是人们对早起还是有憧憬的。
说起来容易做起来难，怎样才能早起呢？
首先你要清楚自己每天需要多少睡眠？大多数人每天需要的睡眠时间在5小时到9小时之间。睡的太多或者太少都会让你感到疲惫。在正式准备早起之前，你可以先统计几天自己的睡眠时间，然后根据自己早起的时间点推算自己上床睡觉的时间。
弄清楚自己所需的睡眠时间之后，下一步要做的就是给自己营造一个适合睡觉的环境。这个时候，手机电视可不是什么好的培养睡眠的辅助工具，一本书才会帮你大忙。这里书的选择也很微妙，太引人入胜的肯定不行，说不定能引起你通宵读完的兴趣。太无聊的也不行，看一页就看不下去的书很可能又让你投入手机的怀抱。小编推荐你看一本自己曾经看过电影的原著，这样你不至于为了知道结局而通宵读书，也有兴趣去发现小说版和电影版的故事有什么不同之处。
调暗灯光、看一会儿书，如果还没有什么睡意的话（是学霸没错了），你还可以借助一下外力。
喝一杯助眠饮料：坊间秘方两勺Apple Cider，一勺蜂蜜，加在热水里喝下之后让你的困意直线上升。
黑科技：white nose machine，这是一款亚马逊上销量火爆的助眠神器，原理在于为大脑提供持续的、舒缓的声音来进行睡前放松。据传这款机器可以帮助人们的大脑平静下来，让你不再专注其他干扰你睡眠的声音（这就是传说中的以毒攻毒？）。网上评论有好有坏，感兴趣的同学可以尝试一下。
入睡容易了，下一步要解决的就是早起了。黑暗中刺耳的闹铃声可能会让你早起的好心情消失殆尽。一款有爱的闹钟可能会让你的起床变得容易一些。现在市面上有种闹钟会在响铃之前逐步发出光亮，为你营造早起的环境。和普通的闹钟声音不同，一些闹钟还可以模拟大自然的声音，让你以更舒缓的情绪被唤醒。总之，挑选一款心仪的闹钟或者选择合适的起床铃声对你的早起是有百利而无一害的。
早起还有一大天敌就是“回笼觉”，你很可能觉得每天回笼觉的那十几分钟是人生中最幸福的时刻之一，但相信我，这对早起没有任何帮助。铃声一响马上起床才是早起的最佳方式。为了让自己不赖床，你可以把闹钟放到远离床头的位置，这样为了关掉闹钟你也会不得不起床的。
道理全都懂，但就是起不来。很多时候，无法早起的原因是因为我们没有找到一个让自己早起的理由。为了让自己早起更有动力，你可以在睡觉之前做一份任务清单，把第二天早起之后需要做的事情全都列在表上。每当划去那些小到刷牙洗脸吃早餐，大到工作学习去健身房的任务之后，那份成就感会让你的早起更有动力。
最难的事情不是你某一天需要早起，而是你有勇气改变自己的生活，改变你已经习以为常的生活方式。当你勇敢的迈出第一步，往后新的挑战来临时，你又有何理由惧怕呢?
你往往需通过大量的努力，一些风险和一点点运气才能够达到你最渴望的目标。而成功可能需要几年的努力，但一个好的习惯却在21天就可以养成，#21天早起挑战#，你敢接招吗？
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潜在问题：
1. 为什么早起对生活有积极影响？
早起可以帮助提高效率、增强专注力，促进健康，培养自律习惯等。
2. #21earlydays（早起21天）挑战是如何进行的？
参与挑战者需要连续21天早上在特定时间起床，通常时间点是早晨4:30。挑战者可以分享自己的心得体会，鼓励更多人加入。
3. 如何克服早起困难？
建立适宜的睡眠环境，选择合适的书籍助眠，尝试助眠饮料或黑科技产品，选择有爱的闹钟模拟大自然声音唤醒，制定清晰的任务清单等方法都可以帮助克服早起困难。
4. 早起对留学生有何好处？
早起可以帮助留学生提高学习效率，调整作息时间适应留学生活，提升自律能力等。
5. 美国留学生有哪些养成早起习惯的方法？
留学生可以遵循挑战方法、建立良好的睡眠习惯，尝试助眠产品，制定早起任务清单等方法来养成早起习惯。
6. 早起挑战的成功关键在哪里？
成功的关键在于坚持连续21天，制定明确的目标并且找到克服困难的方法，如建立适宜的睡眠环境、选择适合的闹钟等。
7. 早起对个人发展有哪些影响？
早起可以有助于提高生活质量、积极心态、提高效率，促进个人成长等。
8. 如何在留学期间养成早起习惯？
留学期间可以利用挑战方法、调整作息时间、遵循规律生活、养成良好的作息习惯等途径来养成早起习惯。
*简介与问答内容由人工智能chatGPT根据文章内容总结发散，仅供参考，如有冲突请以正文内容为准
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