【中国留学生在美国】在美国徒步登山须知

• 一、美国徒步/登山需要那些装备？
• 二、徒步/登山装备介绍         
• 1、户外服装类
• 2、户外背包
• 3、户外登山杖
• 4、帐篷，睡袋
• 5、鞋
• 三、美国徒步/登山需要掌握哪些技巧？    
• 1、热身活动很重要
• 2、节省体力
• 3、爬坡时的技巧
• 4、别总往高处看
• 5、转移注意力
• 6、下山要放松
• 四、在美国，那些最适合徒步/登山的地方                
• 1、优胜美地国家公园 Yosemite National Park
• 2、大峡谷国家公园 Grand Canyon National Park
• 3、黄石国家公园  Yellowstone National Park
• 4、可爱岛 Kauai, Hawaii
• 5、大岛 Big Island, Hawaii
• 6、杰克逊霍尔登山步道 Jackson Hole, Wyoming
• 7、塞多纳 Sedona, Arizona
• 8、阿迪朗达克公园 Adirondacks, New York

一、美国徒步/登山需要那些装备？

1、导航设备：比如指南针，地图，GPS。在野外很容易遇到迷失方向的时候，有效的导航设备是户外活动的必需品。

2、防晒装备：防晒霜，墨镜，帽子，和国内流行的皮肤衣。在夏天的时候墨镜尤为重要，野外的阳关在夏日可能十分耀眼，配带墨镜能够保证登山者不受阳光的影响。

3、保暖衣物：衣服裤子，帽子鞋子，户外手套。一般推荐购买防水的冲锋衣裤以及快干衣裤，保证在野外可以保持干爽。手套也是登山必备，遇到攀爬处需要抓树枝时，户外手套可以保护双手。

4、照明设备：头灯，电筒，额外的电池。在户外活动，很可能因为行程的耽误导致需要夜行，良好的照明设施能够保障户外运动者的安全。

5、急救药品：防蚊，便携简易骨折甲板，云南白药(粉状，喷雾剂)、蛇药、感冒药、创可贴，绷带、止血带、纱布、止泻药等。

6、生火设备：防风防水火柴，打火机。

7、简易工具：登山杖，螺丝刀，瑞士军刀等。使用登山杖可以有效节省体力。

8、足够食物：至少比计划多带一天的口粮，额外的食物是为了应对因意外的发生而不得不延长户外活动时间情况的发生。

9、足够的水：至少比计划多带一天的水，大概2L这样。

10、过夜装备：考虑到意外发生时不得不在野外过夜的情况，根据季节考虑睡袋，垫子帐篷等。帐篷最好选择防水帐篷。

二、徒步/登山装备介绍         

1、户外服装类

• 始祖鸟/arcteryx：最厉害的产品线：硬壳冲锋衣。其他产品线：羽绒，棉服，抓绒，速干，内衣，软壳，背包，皮肤风衣。

• 巴塔哥尼亚/patagonia：绒，棉服，硬壳，软壳，抓绒，速干，内衣，皮肤风衣等

• 山浩/螺母/Mountain Hardwear：产品线涵盖：羽绒，棉服，硬壳，软壳，皮肤风衣，速干，抓绒，内衣等。

• 土拨鼠/Marmot：产品线涵盖：羽绒，棉服，硬壳，软壳，皮肤风衣，速干，内衣，抓绒等。

• 猛犸象/mammut：产品线涵盖：羽绒，棉服，硬壳，软壳，速干等。

2、户外背包

• 始祖鸟/arcteryx，格里高利/GREGORY，小鹰/OSPREY，花岗岩，巴塔哥尼亚/patagonia，山浩/螺母/Mountain Hardwear

3、户外登山杖

• LEKI，黑钻/BD，鲁滨逊

4、帐篷，睡袋

• MSR，Marmot，北脸，爱水电，懒猫，自由之魂，三峰，华巍，黑冰，牧高笛，凯乐石，土拨鼠/Marmot

5、鞋

• lowa，SCARPA斯卡帕，AKU，la sportiva 拉思珀蒂瓦，zamberlan  赞贝拉

三、美国徒步/登山需要掌握哪些技巧？    

1、热身活动很重要

在登山之前，一定要做一些热身运动，特别是对于那些平时很少参加锻炼的人，建议要做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。建议热身活动时长至少要10分钟以上。

2、节省体力

走上坡路时，建议大家尽量把重心放在脚后跟上，让身体的重量分配到大小腿以及腰部，这比用脚前掌爬山要省力近三分之一。若坡路较平，也要尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是每一次迈步换脚时，最好将主要支撑力量的一条腿伸直，这样腿的承重会部分分散给腰肌，它能让人每走一步，另一条腿就有0.3秒的休息。

3、爬坡时的技巧

爬坡时用外八字式迈步便于让脚跟吃重，减少脚面与小腿的角度，肌腱会感到舒服。另外，爬坡时可用手掌压在大腿下部助力，这样一是让手臂和腿形成一个力矩，将臂力转移到腿上；二是手掌的压摁有助于大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一条腿提迈另一腿时，会觉得像摁压着一块石头一样能借上力。用手能减轻双腿负重，爬山时，只要坡度超过45度，就可手脚并用，这样省劲。

4、别总往高处看

上山时不要总看向高处，目光保留在前方三五米处为最佳。遇到陡峭的山路，走Z字形路线最省力。

5、转移注意力

登山需要消耗大量体力，耗时不断，因此在登山时要学会转移注意力。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

6、下山要放松

下山一定要控制住节奏，一定不要速度太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

四、在美国，那些最适合徒步/登山的地方                

1、优胜美地国家公园 Yosemite National Park

所在地：加州

联系电话：(209) 372-0200

面积：1,169 mi²

2、大峡谷国家公园 Grand Canyon National Park

所在地：亚利桑那州

联系电话：(928) 638-7888

面积：1,902 mi²

3、黄石国家公园  Yellowstone National Park

所在地：怀俄明州

联系电话：(307) 344-7381

面积：3,471 mi²

4、可爱岛 Kauai, Hawaii

所在地：夏威夷

面积：552 mi²

5、大岛 Big Island, Hawaii

所在地：夏威夷

面积： 4,028 mi²

6、杰克逊霍尔登山步道 Jackson Hole, Wyoming

所在地：怀俄明州

7、塞多纳 Sedona, Arizona

所在地：亚利桑那州

8、阿迪朗达克公园 Adirondacks, New York

所在地：纽约

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