文章主要讨论了美国即将进行夏令时调整时钟的影响，指出调整时间并不会给人们“额外的睡眠时间”，而是会扰乱生物钟，可能引起健康问题。文章引用了专家赫尔穆特·扎布尔的观点，解释了夏令时如何影响生物钟，带来困倦、紧张、疲倦等影响。建议人们在时间调整后逐渐适应新的生物钟相位，避免使用咖啡因等兴奋剂，同时冬天要特别注意阳光不足对生物钟的影响。全文呼吁人们在时间改变后要调整生活作息，以减少负面影响。估计阅读时间约为3分钟。*
尽管有一个普遍的误解，但改变时间并不会给你“额外的睡眠时间”。
这个星期日早晨，美国大多数人将根据夏令时的规定将时钟拨回一小时，但并不会获得“额外的一个小时”的睡眠。夏令时只是改变了我们的生物钟，这可能会扰乱我们的生物钟并影响我们的健康。
赫尔穆特·扎布尔（Helmut Zarbl），罗格斯大学环境与职业健康科学研究所所长，罗格斯公共卫生学院环境与职业健康系主任，是生物钟及其对睡眠-觉醒周期、激素释放、饮食习惯等的影响的专家。我们请他解释夏令时如何影响我们。
夏令时如何影响身体的生物钟？
扎布尔：生物钟调节许多重要的生物过程，如激素产生和睡眠模式，主要由环境中的外部线索，主要是光线，来控制。将睡眠-觉醒周期变化一个小时会对我们的生物钟产生影响。由于光线通常是生物钟的主要调节器，这一变化将使我们的生物钟节奏的相位与中央起搏器的相位不同。与任何相位变化一样，这将导致睡眠、新陈代谢、情绪、生理功能和生产力的紊乱。
时间改变对我们身体的一些常见影响有哪些？
扎布尔：可能包括一段时间内感到困倦、无精打采、紧张和疲倦。夏令时引起的变化会导致汽车事故和工作场所事故的发生率升高。一些研究甚至表明，心脏病发作和中风的发生率略有增加，可能是那些本来就有较高风险的人。
您有什么建议可以帮助人们避免时间改变的负面影响吗？
扎布尔：我有两种方式来回答这个问题。首先，你并没有多得到一个小时的睡眠，你只是改变了生物钟的相位。与因轮班工作、时差等导致的睡眠周期变化一样，需要大约一周的时间来重新设置你的生物钟。不要对抗这个变化，也不要一直参照以前的时间表。你适应得越快，你就会越早恢复正常，所以请相应地调整你的饮食和睡眠时间表。你应该在星期天凌晨2点拨回时钟，所以不要等到星期一再做必要的调整。你还应避免使用咖啡因和其他兴奋剂或药物来帮助调整。
其次，冬天影响阳光照射，所以我们的生物钟逐渐适应和同步到较短的白天时间。患有季节性情感障碍的人不能很好地适应，可能会感到抑郁，并遭受生理后果。如果你认为你有这种情况，你可以每天使用光疗灯几个小时，同时咨询医生，从而改善你的心情和功能。
新闻资料来源：Rutgers Expert Debunks Daylight Saving Time Myth
可能感兴趣的问题：
1. 夏令时的改变会对人们的工作和生活产生怎样的影响？
夏令时的改变可能导致人们感到疲惫、精力不足，增加事故率，并可能对心脏健康造成影响。
2. 如何能够更快地适应夏令时的变化？
适应夏令时的变化需要大约一周的时间重新设置生物钟。建议不要对抗这个变化，尽快调整饮食和睡眠时间表，避免使用咖啡因等兴奋剂。
3. 夏令时对季节性情感障碍的人有何影响？
夏令时对季节性情感障碍的人可能会导致抑郁和生理后果。使用光疗灯可以帮助改善心情和功能。
4. 夏令时的改变是否会影响学生的学习成绩？
夏令时的改变可能会导致学生感到疲惫和精力不足，这可能对学习成绩产生一定的影响。
5. 在日常生活中，如何改善自己的生物钟和睡眠质量？
保持规律的作息时间、避免过量饮酒和咖啡因、进行规律的体育锻炼以及保持舒适的睡眠环境等方法可以改善生物钟和睡眠质量。
6. 夏令时对旅行者的影响是什么？
夏令时的改变可能会让旅行者的生物钟受到影响，造成时差反应和疲劳感。
7. 夏令时的变化是否会对身体的其他系统产生影响？
夏令时的变化可能会对激素产生、新陈代谢、情绪以及生理功能产生影响，进而影响身体的其他系统。
8. 季节性情感障碍与夏令时的影响有何关联？
季节性情感障碍在冬季光照较少时更为明显，夏令时的改变可能会对这种情感障碍造成进一步的影响。
*简介与问答内容由人工智能chatGPT根据文章内容总结发散，仅供参考，如有冲突请以正文内容为准
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