每天早上伴着自己的闹钟和室友的闹钟形成的乱奏醒来,即使知道自己应该马上起来才对,但看到其他室友还没有起身的意思,自己也就继续怀着紧张的心情假寐着。这样的情形对于高中生们来说应该是常态。相信很多同学都有过类似的经历:非要等到听到其他室友窸窸窣窣掀被子起床的声音,自己才会不情不愿的掀起被窝的一角,爬起来洗漱上课。这点相信很多刚经历过期末考试周的美国留学生们也都感同身受,睡眠时间,对很多学生党来说,已经成为了最稀缺的奢侈品。

为了使青少年能够多睡一会儿,美国的西雅图学区在2016年做出了一项重要改革,这一改革或许可以为全美,甚至全世界的中学,带来一些参考和借鉴的意义。

2016年,美国的西雅图学区将学区内所有高中的上课时间向后推迟了55分钟,从原来的7:50推迟到了8:45。上课时间调整后,研究人员通过腕带仪器监测的方法,对两所不同学校(这两所学校当中,有一所学校的经济状况相对落后)10年级的学生,进行了为期两周的睡眠数据监测。研究数据显示,在上课时间没有推迟前,学校学生的平均睡眠时长为每晚6小时50分钟。随着开学时间被延后,在上床睡觉时间点相同的情况下,学校学生每晚的平均睡眠时间,从原先的6小时50分钟,提高到了7小时24分钟,平均增加了34分钟。

研究结果还发现,推后早上上课的时间,不仅仅增加了学生的每晚平均睡眠时间,还可能对学生的课业成绩起到积极的影响。尽管研究人员还不能百分百确定睡眠时间和学生成绩的提高有直接的关系,但是研究数据显示,在学校将早上上课的时间向后推迟后,学校有4.5%的学生都在课业成绩上有了或多或少的提高。除此之外,研究人员还发现,对于经济状况相对糟糕的那所学校来说,推后早上上课的时间不仅使学生拥有了更长的睡眠时间、积极的影响了学生的课业表现,还使学校学生的准时上课率和出勤率得到了提高,可以说是一举多得了。

青少年在青春期阶段的生物钟开始发生改变。相较于婴幼儿或年少时期,青少年的上床睡觉时间和起床时间都相应的推后了。然而日常的学业并不允许青春期的学生睡的晚,起的晚。所以,即使专家建议青少年应保证8-10小时的睡眠时间,也鲜少有青少年能够真的睡足至少8小时。

即使当代青少年的睡眠时间达不到专家建议的睡眠时长,很多学生家长却认为自己的孩子已经拥有了足够的睡眠时间。这种期盼孩子能把更多的时间用在学习上的心情可以理解,但青少年睡眠不足对身体健康所带来的危害也不容小觑。

首先,睡眠时间不足的人相较于睡眠时间充足的人来说,更容易出现体形肥胖的现象。《Journal of Pediatric》杂志上的一份研究表明,平均每日睡眠时间不足6小时的青少年,相较于平均每日睡眠时间能保障在8小时以上的青少年,肥胖的风险高20%。这是因为人的身体里有一种叫做“瘦素”的物质,这种瘦素可以帮助人体分解体内油脂,降低人们想要吃东西的欲望。睡眠不足则会使人体内的瘦素分泌下降。除此以外,如果人长期处于睡眠不足的状态下,人的饮食习惯也可能会慢慢发生变化。

其次,睡眠不足还会影响青少年的成长发育。很多家长都希望孩子能够借由多吃一点有营养的饭菜,来促进成长发育,拥有一个理想的身高。然而,仅仅依靠食物来长高是不足够的。人体内有一种叫做生长激素的物质,这种物质是腺垂体细胞分泌的一种蛋白质,可以促进骨头的生长,从而促进身高的增长。睡眠状态下,人体内的生长激素会明显增多,高峰时期的分泌量可以达到白天分泌量的5-7倍。因此,青少年如果想要拥有理想的身高,保证充足的睡眠就显得至关重要了。

另外,睡眠不足还会影响大脑处理事务的能力,影响创造性思维的产生。创造性思维一直是美国学界十分看重的重要能力。而大脑只有先重建记忆,才能加强创造性思维。深度睡眠又与记忆的处理密切相关。如果人体长期处于睡眠不足的状况,大脑得不到很好的休息,其重建记忆的能力就会下降,从而影响创造性思维的产生。

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除了以上几点,青少年如果睡眠不足,还容易患上各种疾病。人体在工作了一天以后,会利用睡眠时间进行机体复原,大脑也会进行一些记忆的整合和巩固。如果人长期处于睡眠不足的状态,人体的免疫力和抵抗力就会整体下降,从而比平时更容易得病。如果之前已经患有某种疾病,睡眠不足更是会加重患者的病情,甚至会引发其他综合病症。睡眠不足者容易罹患的疾病有神经衰弱、感冒、肠胃病、睡眠性高血压、糖尿病,严重者还会出现心肌梗塞或癌症等。

以上就是续航教育为大家带来的睡眠不足容易引发的人体危害。对于很多美国留学生来说,面对留学课业的压力,熬夜赶due,挑灯复习成了生活的常态。然而睡眠时间不足不仅不能提高学生的学习效率,反而会对留学生的健康产生消极的影响。续航教育提醒广大留学生们,独自在外一定要照顾好自己的身体,早睡早起,养成良好的作息和饮食习惯,以一个健康的体魄应对留学生活的种种挑战。了解美国留学生活的方方面面,欢迎关注美国留学中介续航教育官网。

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