一封来自在美中国留学生的公开信：如何调适你的压力

对于所有在海外学习时感到庞大的压力和不知所措的中国学生来说，成天有各种不同的议题需要面对。像是维持GPA的成绩、被美国学校开除、人际相处的压力、职业生涯的选择等等。在大学这段期间无疑是每位中国留学生最精采但承受压力也大的阶段。以下这一封来自中国陈姓留学生的公开信内容希望能帮助各位留学生能度过难关，找到属于自己调适压力的方法。

亲爱的朋友们：

自从你踏上美国领土，进入美国大学的那一刻起，你一定对于取得优异的成绩感到压力无比。我当时也很担心我自己是否能从这样的处境中从逆转顺。因为我也是一名来自中国的国际学生。对于所有的国际学生来说，面对学习压力的方法至关重要，否则我们将会精疲力竭，难以适应新的环境，最后连念书都失去了动力，最终忘记了当初我们来美国的原因和远大的理想。我会说，享受大学美好的时光与取得一张好成绩单同样重要。如果只有拼命的念书不参加社交活动，那我会说你在美国的这段时间都白费了。在美国念大学最有魅力、最可爱的地方就是你可以认识到来自不同国家的人。不同的人，不同的专业，不同的思考逻辑，不同的背景，以及不同的故事。这一切的一切都是你在国内完全无法体验到的经历。设想你在就读美国大学期间能够教到来自世界各地的朋友，毕业以后如果还有继续联络，之后旅游到不同的国家都可以有导游陪玩；如果要做国际生意，你也有充足的人脉来支持着你去完成很多的事情。从这个角度来看，是不是一件很酷的事情?

而在美国，许多专家也探讨了心理压力这个议题。内华达大学-Reno小区与心理健康教授董伟晨在他的研究论文中表示，中国学生的压力现在是一个令人紧张的议题，绝对不能低估。因为有超过691,000人的国际学生在美国念书，他们都跟我面临着一样的压力。你可能会想知道，相较于其他亚洲国家，为什么中国留学生比其他学生承受更多的压力?其实我认为最主要原因是来自于”文化差异”过大。俄亥俄州立大学针对这个文化差异的问题进行了研究。他们发现中美文化的差异对学生来说是一个很大的障碍，其中一个最明显的差异就是社交文化。如果学生的压力不能被完善的处理和解决，它其实是会对我们长期的课业和精力上造成很多很负面的影响。然后，渐渐地，我们越来越忙于学习，休息的时间都很少了，自然就很难有时间去做额外社交的机会，更别说是想融入美国社会体验他们的文化了。

而爱荷华州立大学心理学系的梅芬伟说道，中国留学生会相对容易感到压力大有一个很重要的原因：”完美主义”。在中国，也许是从小的教育观念使然，我们总是被父母要求成绩要好、表现要优异、任何事情都要做到最好，成绩在前几名就有奖励。这意味着我们总是把自我价值和成绩在无形之中结合起来。这也就能够解释为什么中国海外留学生总是那么愿意没日没夜地埋头苦干学习，争取更好的成绩给家人看。好像如果没有好成绩，人生就变得很失败一样。但其实人生还有很多很美好的事情可以去追求、去实现。更多更有价值和意义的事情永远都不是只有在书本的世界里才能被实现的。

然而，这样的教育观念与美国完完全全的相反。在美国，得高分绝对不是学生的目标，也不会是家长一直对孩子强调和要求的事情。家长希望的是孩子能够对自己有兴趣的事物有所坚持，在课业上只要尽力而为，即使成绩不好也不会有责骂和怨怼。在美国人眼中他们认为如果一个人只被束缚在作业压力中，那么他将失去获得其他更多技能的机会。这个世界这么大，每个仁擅长的喜欢的本来就不一样，所以找到个人的价值，自己的长处以及自己喜欢的事情比起成绩优异来说重要的太多太多了。

此外，也许也是文化使然，我们总是被寄托的家庭荣誉的希望。因为我们的父母常常会下意识地让我们觉得，我们得到不好的成绩会让他们失望。邻居都会打听，绝对不能丢父母的脸。所以中国的孩子真的肩上扛的压力实在太大太多了。再者，中国文化重视”情感的自我控制”，学校绝对不会告诉我们要怎么面对排山倒海而来的压力，也没有足够的资源能帮我们去解决自己的问题。所以青年自杀率在中国一直是一个议题。所以总的来说，语言的不同、教育制度的不同、社会观念的差异导致我们适应困难。这些的压力主要都来自于”文化差异”。

直到意识到这一点后，学生可能会发现，通过了解美国的文化价值观，是可以有效地克服我们面临到的一些文化差异。我认为最好的调适方法就是把自己既有的社会价值先暂时的放到一边。你要告诉自己，不是只有领了一张优秀的成绩单才能证明你有多努力、你有多优秀、你有多与众不同。你需要多参加一些社交活动来增进自己的沟通技巧与社交能力。这些都是踏入职场后最实用的软实力。

所以，我会建议各位中国留学生尽量不要把成绩看得那么认真，多把时间花在其他社交相关的事情上。我想让你们学习的第一件事是”让休息一段时间”。把压力慢慢排空，而不是完成了一项清单后马上又把自己的时间排满。出国留学的目的是”探索一种特定的文化或新的地区，并沉浸于语言学习中”。探索你的城镇和周边地区，结交新朋友，体验文化，并了解他们的行为、习俗和价值观。我们需要做的是对文化差异产生更多的好奇心，多交流多包容，探索更多的新环境新事物和新的人。我一直坚信这些东西是出国留学的旅程中最有价值的收获。

以下几个是我提供给大家一些纾解压力的小秘诀：

1、有规律的休息

即使考试再怎么紧凑也一定要留出一点时间来休息。建议可以安排你有兴趣的休闲娱乐活动让自己可以有时间不去想客业的事情。例如和朋友出去吃饭，去看电影，观看戏剧等等。花一点时间离开课业，会让你感觉心情愉悦和放松，大脑要适度休息后才能够累积更多的能量。

2、参加户外活动

多花一点时间让自己有机会出去散步，跑步，或者去健身房、游泳等。除了可以保持健康的状态之外，运动可以缓解紧张的情绪，有助于提高工作效率。

3、多与朋友交谈

如果你的压力已经大到会影响你的日常生活，一定要尝试和别人敞开心扉。有个东西一直放在心底的感觉很不好，积久了真的会生病。建议可以尝试跟家人或是朋友聊聊，他们能提供给你的意见很多，最怕就是什么都闷在心里。

我希望我的这封信能帮助更多在压力中迷失自我的那些留学生们，换个心态，换个角度想，这个世界不一样!

我们都知道身在异乡需要面对的议题有太多。需要努力维持GPA的成绩不被美国学校开除、处理人际相处的关系以及做好职业生涯的选择。在国外念书最重要的就是要学会如何”自我管理”，遇到什么样的问题就要想办法用自己的力量去解决。无形的东西像是情绪和压力也是如此。埋头苦干的同时也不要忘记享受人生最精华的时光，因为时间是不可逆的。更多美国留学资讯，欢迎继续锁定续航教育。

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